Você acorda cedo, leva os filhos para a escola, enfrenta o trânsito para chegar ao trabalho e, quando se dá conta, o dia chegou ao fim e você não conseguiu se exercitar na academia. Conheça 2 mini treinos de 5 minutos focados em queima de gordura para encaixar no seu cotidiano, criado pelo instrutor Rob Fletcher para o site “Very Well”:
Minitreino de 5 minutos – Número 1
A atividade consiste em realizar cada exercício e durante um minuto descansar 15 segundos entre cada modalidade confira:
Corrida sem sair do lugar, polichinelos, Burpees (a atividade começa em posição de agachamento, com as mãos apoiadas no chão. Em seguida, jogue as pernas para trás e volte para a posição de agachamento, finalizando com um salto com os braços levantados para cima) e por último flexões.
Minitreino de 5 minutos – Número 2
Execute 12 repetições de cada exercício, repetindo a sequência quantas vezes conseguir no período de 5 minutos:
Saltos sem sair do lugar, agachamentos com salto, flexões, abdominais bicicleta (consiste em ficar deitada no sono e realizar abdominais alternando o levantamento das pernas até o peito).
Ainda que você não consiga os poucos 5 minutos para se exercitar, saiba que não é motivo para desistir completamente das atividades físicas. Segundo o instrutor, o ideal é manter a persistência e se organizar até que seja possível encaixar na sua rotina os exercícios, acompanhados, claro, de uma boa alimentação pré e pós-treino.
