Você sabe o que é estar queimado: Exaustão, desinteresse, mau desempenho, irritabilidade, falta de empatia.
A mídia muitas vezes afirma que é causada por ambientes de trabalho ruins; colegas de trabalho ruins; maus patrões, etc…
Isso é parcialmente verdadeiro: funcionários com grandes responsabilidades experimentam o ‘burnout “ com mais frequência.
E pessoas cuja função giram em torno de pessoas – tais como assistentes sociais, representantes de serviço ao cliente, professores, enfermeiros e policiais – são particularmente predispostas e tê-lo.
No entanto, a pesquisa também mostra que alguns funcionários são mais propensos a se queimar do que outros em ambientes de trabalho idênticas.
“Burnoutt“ é fracamente correlacionado com eventos estressantes, mas intimamente ligado a características como neuroceticismo e baixa auto-estima. A evidência de fatores de risco internos do burnout é, de fato, bem estabelecida: Um estudo publicado no trabalho e stress concluiu que “personalidade do empregado é consistentemente relacionados ao burnout”.
Prescrições de burnout comuns – como repouso, medicação e férias – pode aliviar temporariamente os nossos sintomas. Mas até alterar permanentemente os comportamentos exacerbando nossa exaustão, vamos permanecer esburacados na recuperação perpétua. Porque, afinal, o que fazemos está indissociavelmente ligada à forma como nos sentimos.
Abaixo estão quatro comportamentos mutáveis ??que são combustíveis para o burnout:
1. Falta de foco
Millennials são particularmente vulneráveis ??à distração existencial. O autor Kelly Cutrone disse à Forbes, ” Eles não sabem para o que eles estão se esforçando, o que torna muito difícil de seguir em frente. ”
Ou às vezes sabemos a nossa vocação, mas não perseguimos. Um estudo descobriu incongruência entre os motivos implícitos e explícitos diminui o bem-estar. Tradução: dizendo ou fazendo coisas que realmente não queremos é insalubre.
Se você ainda está desfilando com vontade – esta, mas no fundo sabe que não é a sua paixão, o seu esgotamento vai chamar seu blefe. Os indivíduos que agem sobre as suas motivações internas, ao contrário, são menos propensos a sofrer de burnout no trabalho.
Escolha o que você quer fazer com cuidado, e, em seguida, entrar de coração. Um estudo descobriu que o compromisso profissional tem mesmo um efeito tampão no desenvolvimento da doença.
2. Auto-obsessão
Auto-obsessão se materializa em diversas maneiras. O mais óbvio é o narcisismo, que está ligado ao desgaste entre os alunos. No local de trabalho, o narcisismo pode se manifestar como convicção da especialidade, o direito, o mau trabalho em equipa ou a falta de compaixão.
Outro sintoma comum, mas disfarçado de auto-obsessão é ruminação: auto-percepção neurótica e / ou fortemente orientada a emoção de enfrentamento. Um exemplo de ruminação é deter sobre as injustiças pessoais. Os professores que ruminam relatam níveis mais elevados de estresse e se queimarm com mais frequência.
Como superar a auto-obsessão?
Ajude as pessoas. Você não precisa alimentar a África para beneficiar de altruísmo-uma característica predominantemente associada a um maior bem-estar e menor estresse. Em vez de arejar suas queixas cada vez que você está fora, ouvir e apoiar as pessoas ao seu redor.
Ligue para sua mãe. Seja gentil com você mesmo. Curiosamente, auto-compaixão – “tratar-se calorosamente durante tempos de dificuldades” – está negativamente correlacionada com a ruminação; você pode ser gentil com você mesmo sem fixar-se em si mesmo. Em vez de pirar sobre algo que você fez de errado no trabalho por dias, assumir a responsabilidade, se perdoe e seguir em frente.
Simples, mas difícil!
3. Perfeccionismo
Perfeccionismo insalubre – fixação em desempenho impecável, medo do fracasso e buscando a aprovação obsessiva – prevê burnout. Da mesma forma, agindo ” Tipo A” está relacionada com a exaustão emocional, os níveis de burnout superiores e reduziu a satisfação no trabalho. Também é, aliás, um fator de risco estabelecido para a doença cardíaca coronária.
Além disso, como o perfeccionismo provoca sentimentos muito negativos quando não atingir metas, ele reduz a iniciativa individual e diminui a paixão de trabalho ao longo do tempo. Isto é, embora o perfeccionismo é normalmente considerado um atributo profissional, é em última análise, desmotivador.
A energia emocional, que você está gastando em cada uma das suas tarefas vale o custo ?
4. O pessimismo
De todas as características acima, o pessimismo é o mais perto e frequentemente associada ao burnout. Funcionários cínicos são menos propensos a procurar desafios, apoio social e feedback no trabalho. A consequência é a insuficiência de recursos e esgotamento iminente. Pessimismo produz mais hormônios do estresse, enquanto que o otimismo está associada com menos cansaço e exaustão no trabalho.
O que acreditamos sobre nossos ambientes afeta diretamente a nossa energia, saúde e bem-estar – independentemente da realidade.
Não é justo ou correto dizer que o burnout é tudo em nossas cabeças. Mas a nossa atitude se refere mais a como nós sentimos sobre o trabalho do que poderíamos pensar.
Burnout não apenas reduz a satisfação no trabalho. Cronicamente queimados, trabalhadores exibem falta de memória e dificuldade de concentração. Eles também são mais propensos a sofrer de depressão, ansiedade, dores de cabeça, infecções gastrointestinais, distúrbios do sono e dor de garganta.
Eles desproporcionalmente sofrem de alcoolismo e doença cardiovascular. Um estudo de dez anos concluiu que “esgotamento, exaustão, especialmente relacionados com o trabalho, pode ser um risco para a sobrevida global.” Mas não tire isso de mim ou da ciência. Tente eliminar apenas um desses comportamentos por uma semana e ver o que acontece. Eu espero que você compartilhe o seu sucesso.
